要維護口腔健康，預防齲齒及牙周病，必須要徹底的清除牙菌斑，而正確的刷牙與使用牙線或牙間刷，才是去除牙菌斑最有效的方法。
牙線與牙刷──維護口腔衛生最主要的工具。要維持口腔衛生，應該每餐飯後及睡前都要刷牙及使用牙線，尤其晚上睡前一定要徹底的清潔乾淨。

有效的刷牙方法：貝氏刷牙法

(1)選擇牙刷: 建議選擇直柄，刷頭較小，中等硬度刷毛的牙刷。

1. 直柄才好控制牙刷的方向與刷牙力量的大小
2. 刷頭較小的牙刷在口內轉寰較容易，也較好刷到後牙和舌側，一般建議以可涵蓋兩顆牙齒大小的牙刷頭即可
3. 軟毛較不會對牙齦和牙齒造成傷害，但若刷毛太軟，清潔效果也不佳。

1. 要有順序的刷牙。一般建議的順序是由右後方頰側開始，刷到左後方頰側邊，然後左後邊咬合面刷到右後邊、再由右邊內側刷到左邊內側，最後再由左向右刷一次咬合面(如圖示)。有一口訣:右邊開始，右邊結束。
2. 將牙刷置於牙齒的根部，刷上顎牙齒時，刷毛朝上；刷下顎，刷毛朝下。刷毛與牙齒長軸成45。─60。角，同時將刷毛向牙齒輕壓，使刷毛進入牙齦溝，此時刷毛同時涵蓋牙齦與牙齒。
3. 牙刷定位後，開始作短距離的水平運動，兩顆、兩顆牙前後來回刷十次。
4. 刷咬合面時，也是兩顆、兩顆牙來回地刷。

牙線的使用

用牙刷刷牙事實上只照顧到牙齒的三個面而已，牙齒鄰間的另兩個面則需藉助牙線的功用來完成。牙線的功能是把牙齒的鄰接面"刮"乾淨，一般人必須牙刷與牙線兩者都使用才能把牙菌斑控制得好。

1. 取大約45公分長的牙線，將現的兩端纏繞在兩手中指第二指節上，一手少纏些牙線，另一手則多纏。
2. 利用兩手拇指或食指來操作，二手指頭間留約1公分長的牙線，將線來回拉動使之通過牙齒間之接觸點，進入牙齦溝部位。
3. 將牙線略成C型，緊貼一邊的牙齒，並作上下運動刮牙齒的面，直到聽到《吱嘎》聲為止。即可將一邊鄰接面的牙菌斑清除。重覆以上的動作清潔另一邊牙齒之鄰接面。
4. 由正中大門牙開始，然後循序向後牙移動，直到最後一顆牙的最後一面為止。
5. 牙線使用完畢，漱漱口將殘渣吐出。

牙間刷的使用

牙間刷的功能和牙線相同，都是用來清潔牙齒的鄰接面，只是它通常用於有牙周病破壞或牙齦萎縮的牙齒。

333原則~3餐飯後，3分鐘內，刷牙3分鐘以上

回頁頂